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退休後，老人通常要肩負起帶孫、做家務的重任，在繁重的壓力之下，部分老人會出現失眠的問題。到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢？

廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科主治醫師林敏親自示範做一套完整的助眠操，幫助你晚上可安穩入眠。大家學起來！

1第一式：十指扣頭

動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。

2第二式：五指梳頭

動作要領：張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處；其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。

3第三式：同揉耳輪

 
動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實線①）、對耳輪（圖中中間部位的實線②）、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實線③），各1分鐘。

4第四式：揉後髮際

動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、扶突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反复按揉3分鐘。

5第五式：按揉勞宮

動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。

6第六式：按揉湧泉

動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。

7第七式：腹式呼吸

動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放於丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。

文章來源：健康圈